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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚1湖南电大几本，湖南长沙电大是几本1点(diǎn)至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建议不要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们(men)应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而(ér)且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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