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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何(hé)做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8小明王是谁的后代 小明王是男是女秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容小明王是谁的后代 小明王是男是女(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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